うつ病の人に知ってほしい。U2plusって知ってますか？
こんにちは、ムトウです。
突然ですが、U2plusって知ってますか？
今回はそのU2plusについて知ってほしくて記事を書こうと思いました。
U2plusとは何か？
U2plusとは、科学的に効果があるとされる「認知行動療法」をベースにした、インターネットならではの新しい無料コミュニティ。
その認知行動療法を、軽度～中程度のうつ状態の方に利用してもらえるよう工夫された、世界初のうつ病SNS（ソーシャルネットワークサービス）のことです。
ユーザー同士のポジティブな励まし合いや情報提供で、うつから抜け出すきっかけを作ります。
つらいことを吐き出しあうと、ときには共倒れとなってしまうこともありますが、U2plusでは、ポジティブな相互作用に焦点をあて、小さな元気を増幅させる仕組みを準備しています。
U2plusに参加すると、他の多くのうつで苦しむ仲間に出会うことができ、自分だけではないんだと孤独感から解放されます。
認知行動療法とは
認知行動療法は、いまや日本だけではなく、イギリスやアメリカなどの医療先進国で「うつ病といえば認知行動療法！」と言われるほど、うつ病治療のために最も多く選ばれている心理療法です。認知行動療法の効果は医学的に証明されていて、抗うつ薬と同じかそれ以上の効果があるといわれています。
U2プラスでなにができるの？
1.FunCan
うつ病になると、「できなかったこと」に目を向けてしまうことがあります。できたこと[Can] 楽しめたこと[Fun] を思い出して、毎日、記録します。自分ができること、楽しめることを、探すようになります。
ユーザーのみなで共有することで、毎日の色々な可能性に気がつけます。やりたいことリストを作成することもできます。
2.U2サイクル
U2サイクルでは、うつ病から抜け出すための地図を作ります。あなたオリジナルのU2サイクルを作ってみましょう。
自分がうつ病になるパターンが見えてきます。
自分のうつ病のサイクルを理解したうえで、FunCanとコラムに取り組んでいけば、出口が見えてきます。
3.コラム
うつ病になると、悲観的な考え方が強くなることがあります。コラムでは、物事を柔軟にうけとめる練習をしていきます。何かつらいことがあったときに、そのできごとに加えて、自分の考えかたを書き込みます。
さらに、同じ状況に対して、別の見方がないか、探していきます。
4.励まし合い
U2plusではユーザー同士でアクティビティを共有します。他の人の書き込みを参考にしたり、励まし合うことができます。
よかったことには「いいね」「すごい」。つらいことには「よくわかる」。ポジティブな感情を増幅させ、つらいことに共感するコミュニティがあります。
実際にU2plusを使ってみて
ぼくは実際にU2plusを使ったことがあるのですが、本当に励まされました。
ユーザー同士で今日は「なにができた」や、「なにを楽しむことができたか」などをFunCanで投稿するのですが、その自分の投稿に対して、「いいね！」「すごい！」「やりたい！」「気になる！」など、ポジティブな反応が返ってきます。
このコミュニティ(U2plus)に参加しているユーザーさんはみんな心優しく、「自分はここに居てもいいんだ」と思えます。
うつになると普通、自分はダメな奴だ…何もできないんだ…などと考えてしまいがちになって、孤独感にも襲われます。でもU2plusに参加すると、「自分が今日できたこと」「今日たのしめたこと」に目を向けられるようになります。それを続けていくことで、少しずつポジティブな自分変わっていきます。そしてなにより、自分と似た境遇の仲間に出会うことができます。僕はそれがとても心の支えになりました。なによりの励みになります。
なのでぜひ、うつで孤独を感じている人、どうしていいか分からない人などに、この「U2plsu」というコミュニティに気軽に参加してほしいなと思います。
